http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 79 - DNT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Tri Creatine Malate - 3g Protein 80 - 30g http://i57.tinypic.com/sawowm.png Dzisiaj dzień nietreningowy. Zrobiłem tylko 5 obwodów kompleksu sztangowego. 5 x 6 martwy ciąg 5 x 6 wiosłowanie 5 x 6 podciąganie sztangi do [...]
http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg DZIEŃ 83 - DNT Myślałem zeby pokręcic aeroby, ale praktycznie cały tydzień ćwiczyłem bez zadnej przerwy.. wiec poświecilem niedziele na pelna regeneracje :) Plany na ten tydzień: To dalej trzymać sie planu treningu siłowego i podbije aeroby do 5x50-60min. Właściwie cel który chciałem osiągnąć podczas testu [...]
[...] pompki na poręczach - 4 serie - przenoszenie hantla za glowe w lezeniu na plaskiej - 4 serie bieznia 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=oqQus8H78G0 Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 10g - w trakcie - bcaa 15g - po - c6 - 30g miska: marchewka , salata [...]
[...] za bardzo nie straciłem, klatka nawet o dziwo poszła do przodu, jedynie trochę plecy i nogi są słabsze :) Suplementacja : HI TEC białeczko, BCAA, kreatyna, beta alanina, witaminy, omega 3, magnez, glukozamina. Zero spalaczy ponieważ nie czułem potrzeby. Dieta -> Początek do 3000kcal, obecnie to 2300 DT i 2000DNT Trening -> to poniedziałek [...]
[...] również :-D. Trochę kiepsko, że i w pasie troszkę podskoczyło. Ogólnie jestem zadowolony. Konsekwencja w treningu i diecie przynosi efekty. Suplementacja optymalnie dobrana, witaminy, bcaa, glutamina i białko a przedewszystkim kreatyna i stanofusion pozwalają mi na dobre intensywne treningi. Hi-Tec rulez. 02.02.2013 Wiek - 41 Wzrost - 178,5 [...]
[...] postaram się o lepsza ;-) " This is my second home basicly , You know , its like my church " https://www.youtube.com/watch?v=CbJVaGHbRkQ suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk - 3kap - magnesium citrate - 10g okolotreningowo HI TEC - przed treningiem - 3kap thermo power + bcaa 5g - w trakcie - 20g bcaa - po [...]
http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 12 - 13 - DNT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg Protein 80 - 30g po jednym z posiłków WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Tri Creatine Malate - 5kap. Black Devil - 8kap. przed snem Thermo Fusion - 3kap. po sniadaniu 3 kap. po posiłku http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg Sobota [...]
[...] stojąc na bramce linkami z dolu 15/15/15/15 - przenoszenie hantla za glowe lezac na plaskiej - 4 serie ile weszlo bieznia 30 minut suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - magnesium citrate - 10g - gelenk - 3kap okolotreningowo HI TEC - przed thermo power - 3kap - w trakcie - 20g bcaa - po treningu - bialko c6 30g [...]
[...] sciagajac lnki od dolu do klatki 15/15/15/15 - przenoszenie hantla za siebie lezac na plaskiej 4 serie po ile weszlo bieznia 30 minut suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk - 3kap - magnesium citrate - 10g okolotreningowo HI TEC - przed treningiem - thermo power - 3kap - w trakcie - bcaa 20g - po [...]
[...] katem , twarza do maszyny , stopy co seria układane inaczej , 5 serii po ile weszlo rower stacjonarny 20 minut , na lajacie bez oporu suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk - 3kap - magnesium citrate - 10g okolotreningowo HI TEC - przed treningiem - bcaa 10g + thermo power - 3kap - w trakcie - bcaa [...]
http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 29 (wczoraj) - DNT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg C6 - 30g na kolacje Protein 80 - 30g do śniadania WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Black Devil - 8kap. przed snem Thermo Fusion - 2kap. po sniadaniu 2 kap. po posiłku http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg [...]
[...] boku 15/15/15/15 - unoszenie hantli stojąc w opadzie tułowia 30/30/30/30 bieznia 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=Sncg3RUcAy4 suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab okolotreningowo HI TEC - przed - bcaa 5g + thermo fussion 5kap - w trakcie - bcaa 15g - po treningu - bialko c6 30g dzisiaj trening poszedł ok , bez szalu [...]